عند فقدان كمية كبيرة من الوزن، يفقد الجلد مرونته ولا يستطيع التكيف مع الوزن الجديد، مما يؤدي إلى ظهور الترهلات والتجاعيد خاصةً في مناطق البطن والأرداف والذراعين، ولمعرفة تجربتي مع الترهلات بعد الرجيم، وكيفية شد الجسم المترهل، و تابعي معنا.
تجربتي مع الترهلات بعد الرجيم
كنت أعاني من زيادة في الوزن لفترة طويلة، لذا قررت إتباع نظام غذائي، مما أدى إلى فقداني كمية كبيرة من وزني، ولكن بدأ جسمي يعاني من الترهلات، لذا قررت ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف المناطق التي تعاني من الترهلات، مثل تمارين رفع الأثقال وتمارين الظهر والبطن، لتقوية العضلات وجعل الجلد مشدودًا.
بالإضافة إلى ذلك قمت بإتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وقمت بتجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية، وتناولت كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة، وتحسين مرونة الجلد.
وبالفعل بعد مرور 6 أشهر تمكنت من شد الجلد المترهل، والحصول على جسم متناسق ورشيق.
شد الترهلات بعد الرجيم بالرياضة
يعاني الكثيرون من مشكلة ترهل الجلد وتدليه بعد خسارة الوزن سواء عن طريق الرجيم أو الجراحة، وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم الحلول الطبيعية لشد هذه الترهلات، ومن ضمن التمارين التي تساعد على شد الترهلات:
تمرين شد عضلة الذراع الأمامية والكتفين
يمكنك تنفيذ هذا التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:
- عن طريق الوقوف وفتح القدمين قليلاً، وحمل الأوزان في كلتا اليدين.
- بعد ذلك ابدأ بخفض الأيدي باتجاه الأرض وثني الكوعين حتى يكونا عند مستوى الصدر.
- ثم قم برفع الأيدي ومد الذراعين فوق مستوى الرأس باتجاه السقف.
- بعد ذلك، اخفض الأيدي مرة أخرى حتى تكونا في اتجاه الصدر، ثم عد إلى وضعية البداية.
تمرين الطعنات
هذا التمرين يستهدف عضلات الساق، بما في ذلك عضلات الفخذ والأرداف والسمانة والمؤخرة، لتنفيذه، يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:
- قم بوضع قدميك متقابلتين وانطلق للخلف بإحدى الساقين.
- ثم انخفض بالركبتين لتشكل زاوية قائمة عكسية.
- في نفس الوقت، ثبت ذراعيك على مستوى الجذع العلوي وامسك الأوزان.
- بعد ذلك، عد إلى وضعية البداية وكرر التمرين.
تمرين الضغط
هذا التمرين يستهدف العديد من عضلات الجسم، بما في ذلك البطن والكتفين والذراعين. لتنفيذه، قم بإتباع الخطوات التالية:
- انزل بجسدك لأسفل.
- قم برفع جسمك باستخدام يديك وأطراف قدميك.
- ثم انخفض بكامل جسمك نحو الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- بعد ذلك، ارتفع مرة أخرى وكرر الحركة.
تمرين التجديف (Row Exercise)
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:
- قم بسحب الحبل نحو الجسم بيديك مع استخدام عضلات الذراعين والكتفين.
- يمكنك أيضًا تغيير وضعية الجسم، مثل الجلوس على كرة اللياقة البدنية وتنفيذ تمرين التجديف من هذا الوضع.
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو تساهم في حرق السعرات الحرارية وشد الجلد المترهل، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكنك ممارستها لشد الجسم وتحسين مظهر الجلد تشمل:
- المشي السريع: قم بالمشي بوتيرة سريعة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.
- ركوب الدراجة: قم بركوب الدراجة لمسافات طويلة.
- الرقص: قم بممارسة الرقص بانتظام.
تذكر أن الاستمرارية والتنوع في التمارين هما المفتاح لتحقيق نتائج جيدة.
كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟
يختلف مدى الوقت اللازم لشد الجسم بالرياضة للنساء حسب عدة عوامل، مثل: الوزن الحالي ومستوى اللياقة البدنية الذي يتمتع بيه الفرد والجسم الذي يرغب في الوصول إليه، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل صحيح يمكن أن تؤدي إلى شد الجسم خلال فترة زمنية نسبياً قصيرة، وعادةً ما يستغرق الأمر مدة تتراوح من 6 إلى 10 أسابيع.
هل نزول 10 كيلو يسبب ترهل؟
نزول 10 كيلو غرامات في وقت قصير قد يؤدي إلى بعض الترهل في الجلد، لكن هذا ليس قاعدة عامة، بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مدى حدوث الترهلات أثناء فقدان الوزن تشمل:
- سرعة فقدان الوزن: كلما كانت أسرع، كلما زادت احتمالية حدوث ترهلات.
- العمر: مع تقدم العمر يفقد الجلد مرونته، ما يجعل الترهلات أكثر شيوعًا.
- الجنس: النساء أكثر عرضة للترهلات.
- الوراثة.
كريم لشد الترهلات بعد الرجيم
هناك عدد من الخيارات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن:
- كريمات الكولاجين: يمكن أن تساعد كريمات الكولاجين في تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجلد وتحسين مرونته ومظهره.
- زيت الجوجوبا: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل الترهلات.
- زيت الزيتون: يعالج الجلد ويحافظ على رطوبته مما يساعد في شد الترهلات.
- زيت اللوز: غني بفيتامين إيه الذي يحمي الكولاجين.
- زيت الأركان: يحتوي على أحماض دهنية أساسية تساعد في ترطيب الجلد.
كما يمكن المحافظة على رطوبة الجلد عن طريق شرب الماء بانتظام وتجنب الاستحمام بالماء الساخن.
شد الجلد المترهل طبيعياً
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها شد الجلد المترهل وتحسين مظهره بدون اللجوء إلى العمليات الجراحية:
- التمارين مثل اليوغا أو الرفع الثقيل يمكن أن تساعد في بناء العضلات وشد الجلد.
- يساعد تقشير الجلد بمواد غنية بفيتامين C على تجديد خلايا الجلد وتقليل الترهلات.
- استخدام كريمات غنية بمضادات الأكسدة والكولاجين.
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب أشعة الشمس الضارة: لتفادي تسببها في تهتك الكولاجين.
- تناول أطعمة غنية بفيتامين C والزنك.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروب لشد ترهلات الفخذين
كيف يمكنني شد جسمي في شهر؟
هناك بعض الطرق المستخدمة في شد الجسم، ومنها الطرق التالية:
جراحة شد الجسم
إذا كنت تعاني من ترهلات شديدة في الجسم وفقدت الكثير من الوزن، فإن جراحة شد الجسم هي الحل المثالي. ومع ذلك، يجب أن نلاحظ أن النتائج ليست سريعة مثل الإجراءات التجميلية الأخرى، ويمكنك الحصول على النتيجة النهائية لعملية الشد بالجراحة على عدة مراحل: حيث يتم شد الجزء العلوي من الجسم (بما في ذلك الثدي والظهر والذراعين) في البداية، وبعد مرور 6 أشهر على الأقل، يمكن شد مناطق أخرى، وبالنسبة لفترة التعافي والنتائج: يستغرق الشفاء والتئام الجروح حوالي شهرين إلى 3 شهور.
عملية شد الجسم ليست الخيار السريع لمن يرغبون في الحصول على نتائج سريعة في شد الجسم، ولكنها الخيار الوحيد للتخلص من الترهلات بشكل ملحوظ.
شد الجسم بالجي بلازما
إذا كانت لديك ترهلات ملحوظة ولا ترغب في الخضوع لعملية جراحية، فإن جهاز جي بلازما هو الخيار المثالي، ويُعتبر جهاز جي بلازما أسرع طريقة لشد الجلد في أقل من شهر، حيث يتم تنفيذ العملية تحت التخدير الموضعي ومن خلال فتحات صغيرة للغاية في الجلد.
يتم شد الجلد باستخدام تقنية موجات الراديو الترددية، حيث تعمل هذه التقنية عن طريق إرسال موجات راديو عالية التردد إلى الجلد، مما ينتج طاقة حرارية مركزة في الأنسجة الداخلية للجلد، وتتميز هذه الطاقة بأنها تصل بدقة إلى عمق محدد في الجلد، مما يساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين.
بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام الهيليوم في هذه العملية لتبريد المنطقة المعالجة على الفور، ووظيفة الهيليوم هنا هي يتم استخدام الهيليوم لتبريد المنطقة المعالجة، حتى يتم انكماش الخلايا وشد الجلد المترهل.
شد الجسم بالإندولفت
إندولفت هو أحد الأساليب السريع لشد الجلد غير الجراحية والتي لا تتضمن أي تدخل جراحي أو شقوق أو تخدير، ويتم إدخال ألياف ضوئية دقيقة تحت الجلد، وتعمل على تنشيط إنتاج الكولاجين، وتظهر النتائج بسرعة خلال الجلسة، ومع إنتاج الجلد المزيد من الكولاجين، تظهر النتيجة المثالية خلال 3 إلى 6 أشهر.
بعد أن قمت بذكر تجربتي مع الترهلات بعد الرجيم، وكيف قمت بعلاج الترهلات والطرق الأخرى المستخدمة في شد الجسم، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات عن كيفية علاج الجسم المترهل، فيمكنك ترك تعليقك، وسنقوم بالرد على كافة الاستفسارات والتفاصيل في الحال.
اقرأ أيضًا: ما هو جهاز RF لشد الترهلات وفوائده وعيوبه؟
