تعد ترهلات البطن السفلية من المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثيرون، وخاصة النساء، وقد تكون ناتجة عن الحمل أو فقدان الوزن السريع أو التقدم في العمر، ومع تأثيرها السلبي على الثقة بالنفس ومظهر الجسم، يبحث الكثيرون عن حلول فعّالة لشد هذه المنطقة المزعجة للحصول على جسم مشدود ومظهر جذاب.
لذا سنتناول العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها شد ترهلات البطن السفلية بأعلى درجة ممكنة من الأمان.
كيفية شد ترهلات البطن السفلية؟
هناك عدة طرق يمكن اتباعها في شد ترهلات البطن السفلية، ومن ضمنها:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التركيز على إجراء التمارين التي تستهدف عضلات البطن.
- الالتزام بإتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والمعادن اللازمة التي يحتاجها الجسم لتغذيته.
- تجنب الوجبات الدسمة والمقليات والحلويات والمشروبات الغازية.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً لتنشيط الجهاز الهضمي.
- تدليك منطقة البطن بزيوت طبيعية لتحسين مرونة الجلد.
- اللجوء إلى إجراء عملية شفط البطن في حال عدم نزول الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحية.
- ارتداء ملابس ضاغطة تساعد على إعادة تشكيل البطن.
هل يمكن شد الترهلات بدون جراحه؟
نعم، بالطبع يمكن شد الترهلات بدون جراحة في العديد من الحالات، هناك العديد من الإجراءات غير الجراحية المتاحة لشد الترهلات وتحسين مظهر الجلد المترهل، ومن ضمنها:
- ممارسة تمارين القوة والتمارين لشد العضلات وتحسين مظهر الجلد في المناطق التي تعاني من الترهلات.
- يمكن استخدام التدليك لتحفيز تدفق الدم وتحسين مرونة الجلد.
- استخدام منتجات العناية بالبشرة المختلفة، مثل كريمات شد الجلد وزيوت الترطيب، لشد الجلد المترهل.
- تتوفر العديد من العلاجات غير الجراحية لشد الترهلات، مثل التقشير الكيميائي، والليزر، والموجات فوق الصوتية، هذه العلاجات يمكن أن تساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين، مما ينتج عن ذلك شد الجلد المترهل.
تمارين حرق دهون البطن السفلية للنساء
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن السفلية للنساء. إليك بعض التمارين المفيدة:
- تمرين Reverse Crunch: ويتم إجراء التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:
- اتّبع وضعية الاستلقاء على الظهر مع وضع يديك بجانبك.
- ارفع رجليك بحيث يكون هناك زاوية 90 درجة بين الفخذين والساقين.
- استخدم عضلات البطن لرفع الوركين والأرداف قليلاً من الأرض.
- قم بالتوقف لثانية ثم ارجع الساقين ببطء إلى الوضعية الأولى.
- تمرين Reverse Plank:
- اجلس على الأرض بوضعية الجلوس وساقيك ممتدتين أمامك.
- ضع يديك على الأرض مباشرة خلفك، وقم بتثبيت يديك بقوة.
- رفع الأرداف عن الأرض بحيث يكون جسمك مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
- حافظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ ثم انخفض ببطء.
- تمارين Squats وتمارين Lunges:
- هذه التمارين تستهدف عضلات الفخذين والأرداف، ويمكن أن تساهم في تقوية البطن السفلية عند النساء وحرق الدهون.
- تمارين القلب والتمارين الهوائية:
- تشمل الجري وركوب الدراجة والسباحة وتدريبات الكارديو الأخرى.
- تساعد هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية والدهون العامة في الجسم، بما في ذلك منطقة البطن السفلية.
- تذكر أنه لا يمكن حرق الدهون المحددة في منطقة معينة فقط، لذا يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام ومع ممارسة التغذية الصحية العامة لتحقيق أفضل النتائج في تقليل دهون البطن السفلية.
شد البطن (Tummy Tuck)
يعتبر شد البطن جراحة تجميلية تهدف إلى إزالة الجلد المترهل والدهون الزائدة من منطقة البطن وشد عضلات البطن، ويتم خلال الجراحة إجراء شق في البطن وإزالة الجلد الزائد وشد العضلات.
بعد أن تناول كافة المعلومات عن شد البطن السفلية، فإذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات عن الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على بطن مشدود، يمكنك ترك تعليقك، وسنقوم بالرد على كافة الاستفسارات والتعليقات في الحال.
اقرأ أيضًا: اكتشفي أفضل طرق شد ترهلات البطن بدون جراحة
