شد الصدر بعد الرضاعه من الأمور الهامة التي تبحث عنها المرأة، حيث تهتم كل امرأة تلد حديثًا بمظهر ثدييها مع مرور الوقت، حيث ترغب في الحفاظ على ثديين ثابتين ومرتفعين كما كانت في السابق. فهل من الممكن تجنب الترهل، وكيف يمكن شد الصدر بعد الرضاعة الطبيعية؟ ستتعرفين على إجابة هذه الأسئلة وأكثر في تجميلية.
هل يترهل الثدي لدى جميع النساء بعد الرضاعة الطبيعية؟
على الرغم من أن الثدي لا يفقد حجمه ومظهره بشكل جذري بعد الرضاعة الطبيعية، إلا أنه يتغير لدى العديد من النساء، فعند التقدم في العمر ينخفض الثدي تدريجيًا حتى بعد انتهاء فترة الرضاعة ومع ذلك، هناك بعض العوامل الفردية التي تلعب دورًا في ترهل الثدي، ومنها العمر والجينات والتغيرات في الوزن والحمل والرضاعة الطبيعية.
سبب ترهل الثديين بعد الرضاعة الطبيعية
ترهل الثديين بعد الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له عدة أسباب، في خلال فترة الحمل والرضاعة تحدث تغيرات هرمونية في الجسم تؤثر على حجم وشكل الثديين كما تزداد إفرازات الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجسترون، وتزداد حجم وعدد قنوات الحليب حيث يتمدد الثدي أثناء الرضاعة لتكوين الحليب، وقد يتسبب التمدد والالتهابات في فقدان صلابة الثدي وترهله وقد يحدث ترهل متفاوت لكل ثدي بعد الرضاعة ويعود الثدي إلى حجمه وشكله الطبيعي في بعض الحالات، في حين قد يستمر الترهل في حالات أخرى.
تمارين شد الثدي بعد الرضاعة
بعد انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية، يجب أن تتخذي إجراءات لمنع انتشار الترهل في منطقة الصدر ويجب أن تدركي أن الثديين ليسا مثل أي جزء آخر في الجسم يمكن تشكيله بسهولة، حيث يتكونان أساسًا من الأنسجة الدهنية والغدية وليس من العضلات ومع ذلك، يمكن تقوية العضلات التي تحت الصدر لدعم ورفع الثديين، تشمل التمارين التي تعزز القوة والتحمل ما يلي:
- تمرين الرياضة بشكل عام: يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تعزيز اللياقة العامة وشد العضلات في الجسم بما في ذلك الصدر.
- تمرين Dumbbell Pull-Over: استلقي على ظهرك على مقعد التمارين وامسك بدمبل في كل يد ثم ارفعي الأذرع فوق الصدر وثم افتحيهما للخلف حتى تشعري بتوتر في الجلد الموجود فوق الصدر، ارجعي إلى الوضعية الأولى وكرري التمرين.
- تمرين الضغط Push Up: ابدئي بالوقوف على أطراف الأصابع وراحة اليدين، ضعي جسمك في وضعية الانحناء تجاه الأرض، ويمكنك تمرين الضغط على الأرض بأكملها أو تثني الركبتين إذا كنت تشعرين بصعوبة، قربي صدرك من الأرض قدر الإمكان ثم عدّي إلى الوضعية الأولى وكرري التمرين.
- تمرين ضغط الصدر Chest Press: استلقي على مقعد مائل وثبتي جسمك وضهرك، ارفعي الأذرع في كلا الجانبين وامسكي بدمبل في كل يد فوق مستوى الصدر، وببطء افتحي الأذرع جانبيًا لتعزيز فعالية التمرين وتأثيره على تشكل الثديين.
قومي بتكرار هذه التمارين في مجموعات متعددة، حيث يتراوح عدد التكرارات بين 8 إلى 15 في كل مجموعة ويمكنك أيضًا القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من هذه التمارين في الأسبوع كما يجب أن تتم تسخين الجسم قبل ممارسة التمارين بوقت قصير من التمارين الهوائية لزيادة فعالية التمارين وحرق السعرات الحرارية.
يجب أيضًا أن تتركي يومًا أو يومين بين كل جلسة تمرين، وبمجرد ملاحظة تقدم في القوة والتحمل يمكنك زيادة مستوى التحدي عن طريق زيادة الأوزان أو عدد التكرارات، يجب الاستمرار في الممارسة المنتظمة للتمارين للحفاظ على النتائج المحققة ومنع الترهل في منطقة الصدر.
كريم لشد الثدي بعد الفطام
يمكنك استخدام كريمات مرطبة وعالية الجودة للعناية ببشرة الثدي بعد فترة الرضاعة، حيث تحتوي بعض هذه الكريمات على مكونات مثل الكولاجين التي تساعد في تحسين مرونة الجلد والحفاظ على رطوبته ويمكن أيضًا استخدام كريمات تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات لتحسين صحة الجلد وحمايته من التلف ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي منتجات جديدة على الجلد.
أطعمة لشد الصدر بعد الرضاعه
- العدس: العدس ومنتجات الألبان والبيض يعتبران مصادراً غنية بالبروتين التي يمكن أن تساعد في شد ثدييك.
- الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على الألياف، وتعمل على منع ترهل الثدي بعد الحمل ومع تقدم العمر، من خلال الحفاظ على تكوين أنسجة صحية.
- الكركم: يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات، وتساهم في الحفاظ على تدفق الدم بشكل صحي وسلس، خاصة في ثدي المرأة بعد الرضاعة الطبيعية، وتمنع ترهله.
- البرقوق: يمكن العثور على مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة ومضادات السرطان في الخوخ والتوت، وتعمل هذه المضادات أيضًا على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة، مما يعزز تدفق الدم السلس ويحافظ على امتلاء وثبات الثدي نتيجة لتدفق الدم الصحي.
- البذور والمكسرات: تساهم بذور قرع العسل وبذور عباد الشمس وبذور الكتان واليانسون في رفع مستويات هرمون الاستروجين الطبيعي في الجسم، وهي مصادر قوية للبروتين والدهون بالإضافة إلى ذلك، تعتبر المكسرات مفيدة أيضًا لحجم الثدي.
- الخضراوات الصليبية: تحتوي الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط على فيتويستروجينز، الذي يحاكي هرمون الاستروجين ويحافظ على صحة الثدي ويجب أن تكون الخضروات الورقية جزءًا من نظامك الغذائي اليومي بغض النظر عن المشكلة.
- الأسماك الدهنية: تعتبر السلمون والسردين والتونة والأسماك الدهنية الأخرى مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في إصلاح الضرر الناتج عن الجذور الحرة، مما يجعلها مفيدة لرفع الثديين المترهلين بالإضافة إلى ذلك، تمتاز بعض المأكولات البحرية بزيادة هرمونات الجنس وتشجيع نمو أنسجة الثدي.
متى يجب اللجوء لجراحة شد الثدي؟
عندما تكون قد انتهيت من فترة الرضاعة الطبيعية واتخذت جميع الاحتياطات اللازمة للتقليل من ترهل الثدي، مثل التخلص من وزن الحمل الزائد وممارسة الرياضة والعناية بجودة البشرة، وعندما يظل الثديان مترهلين، يمكن النظر في إجراء عملية جراحية لشد الثدي، وذلك إذا:
- تحسين شكل الثديين وتصحيح أي عدم تماثل بينهما.
- للنساء اللاتي لا يرغبن في تكرار تجربة الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية في المستقبل.
- عندما يكون الوزن قريبًا من الوزن المثالي وقد تم فقدان الوزن بشكل تدريجي.
- في حالة وجود هالات واسعة حول الثدي وعدم تناسق موضع الحلمات.
- ترهل الثدي وانخفاض الحلمات إلى الأسفل.
- يجب أن تكون المرأة في حالة صحية جيدة ولا توجد لديها أي حالات طبية تمنع إجراء الجراحة والتخدير.
- يفضل أن لا تكون المرأة مدخنة.
مع ذلك، يجب على النساء الاستشارة مع جراح تجميل مؤهل لتقييم الحالة وتوجيههن بشكل صحيح بناءًا على الظروف الفردية والأهداف المطلوبة.
خيارات جراحية لشد الصدر بعد الرضاعه
يمكن اختيار الخيارات التالية لإجراء عملية شد الثدي بعد الرضاعة الطبيعية:
- تقنية Cool-sculpting: يتم استخدام درجات حرارة باردة لتجميد وتفتيت خلايا الدهون في الثدي، وبعد ذلك يتم امتصاصها بشكل طبيعي من قبل الجسم عبر الجهاز الليمفاوي، هذه العملية لا تتطلب فترة تعافي طويلة ويمكن استئناف الأنشطة اليومية بسرعة.
- عملية شد الثدي: تتم هذه العملية تحت التخدير العام، حيث يتم إزالة الأنسجة المترهلة والجلد الزائد والدهون من منطقة الثدي ويتم إعادة تشكيل الثدي وشده ومن ثم يتم إغلاق الجروح، يمكن العودة للأنشطة اليومية خلال أسبوعين تقريبًا.
- عملية تكبير الثدي: يمكن استخدام حقن الدهون أو زراعة السيليكون لتكبير الثدي بعد الرضاعة ويتم استخدام حقن الدهون لنقل الدهون من مناطق أخرى في الجسم إلى الثدي، بينما تنطوي عملية زراعة السيليكون على إدخال حشوة السيليكون للحصول على حجم وشكل الثدي المرغوب، قد يتم تنفيذ هذه الإجراءات مع عملية شد الثدي.
- تصغير الثدي: يتم اللجوء إلى جراحة تصغير الثدي للنساء اللاتي يعانين من ثدي كبير وتتضمن العملية إزالة الأنسجة الزائدة والمرتخية وتشكيل الثدي للحصول على حجم أصغر. يمكن تنفيذ هذه العملية تحت التخدير الموضعي.
- العلاج بحقن الكولاجين: يتم حقن الكولاجين في الثدي لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يحسن مرونة البشرة ويقلل من ترهل الثدي ويجعله أكثر إحكامًا.
نصائح لمنع ترهل الثدي أثناء الرضاعة
يمكن اتباع بعض النصائح لتجنب ترهل الثديين أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وهي كالتالي:
- تجنب الميل أثناء الرضاعة واستخدام وسادة تحت الطفل لمنع تمدد الجلد.
- ارتداء حمالة صدرية قوية ولينة لدعم الثدي.
- تقليل الدهون الحيوانية في الطعام وزيادة تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B و E للحفاظ على مرونة الجلد.
- المزج بين الحمام الساخن والبارد عند الاستحمام.
- تفادي تقلبات الوزن السريعة عند خسارة وزن الحمل.
- تنفيذ قرار الفطام بالتدريج لإعطاء خلايا الدهون في الثدي فرصة لاستعادة وضعها قبل الرضاعة.
يجب ملاحظة أن هذه النصائح لا يمكنها ضمان منع ترهل الثديين بشكل كامل، ولكنها يمكن أن تساعد في تقليل فرص حدوثه.
في الختام، يُعَد شد الصدر بعد الرضاعه الطبيعية خيارًا شائعًا للنساء اللاتي يرغبن في استعادة شكل ومظهر ثديهن بعد الولادة والرضاعة، حيث يتم تقديم العديد من الخيارات الجراحية والغير جراحية لتحقيق هذا الهدف بما في ذلك شد الثدي، تكبير الثدي، وتصغير الثدي.
وتعتمد الخيارات المتاحة على احتياجات وأهداف كل امرأة على حدة كما ينصح بمراجعة طبيب متخصص في جراحة تجميل الثدي لتقييم الحالة وتوجيه النساء نحو الخيار الأنسب لهن ويجب أن يتم النقاش مع الطبيب حول التوقعات الواقعية والمخاطر المحتملة لأي إجراء تجميلي.
اقرئي أيضًا: تجربتي في عملية شد الثدي و6 فوائد ناتجة عنها
