إن ممارسة تمارين التثدي للتخلص من بروز الثدي لدى الرجال من الحلول التي يلجأ إليها الكثيرون ممن يعانون من هذه المشكلة ويشعرون بالحرج بسببها وقد تناسب التمارين الرياضية وتمنحهم نتيجة مقبولة ولكن هل الرياضة هي الحل المناسب للجميع ومتى تظهر نتيجتها؟ تابع معنا المقالة التالية لمعرفة أهم تفاصيل تفيدك عن العملية من خلال موقع تجميلية.
التثدي لدى الرجال
التثدي لدى الرجال عبارة عن بروز في الثدي ناتج عن فرط نمو في أنسجة الغدة الواقعة خلف حلمة الثدي وهو ليس مشكلة صحية في حد ذاته ولكنه إشارة على وجود مشكلة صحية تؤدي إلى خلل في الهرمونات الجنسية وهو ما يعرف بنقص الأندروجينات حيث يزيد التستوستيرون الذكوري عن هرمون أستروجين الأنثوي أو العكس فيتخذ الثدي المظهر الأنثوي، ويوجد نوع من التثدي يسمى التثدي الكاذب وهو مجرد تراكمات دهنية زائدة في الثدي.
أسباب التثدي لدى الرجال
يحدث التثدي بشكل طبيعي في مرحل عمرية مختلفة مع التغيرات الهرمونية التي يتمر بها الذكور بداية من فترة الرضاعة وحتى البلوغ وهي تغيرات مؤقتة ويعود الثدي لوضعه الطبيعي مرة أخرى، كما يحدث في الحالات التالية:
- التقدم في العمر وقلة إنتاج التستوستيرون في الجسم.
- تناول بعض الأدوية مثل أدوية القلب ومضادات القلق والاكتئاب.
- بعض الحالات الصحية مثل قصور الغدد التناسلية وفرط نشاط الغدة الدرقية وتليف الكبد وغيرها.
- بعض الأعشاب تسبب التثدي لأنها تزيد الأستروجين مثل منتجات الصويا وزيت شجرة الشاي.
أعراض التثدي لدى الرجال
عادة لا يأتي التثدي مصحوباً بأي أعراض ويمكن تمييزه بوجود نسيج مطاطي يمكن نقله وتحريكه ويقع خلف الحلمة وعادةً ما يكون التثدي في كلا الجانبين ولكنه قد يكون أكبر في جانب عن الآخر أو في جانب واحد فقط، وقد يكون مصحوباً بالألم عند الضغط أو تحسس جلد وحلمات الثدي عند الاحتكاك بالملابس.
هل تمارين التثدي تعالج تضخم الثدي عند الرجال؟
تساعد تمارين التثدي على شد الثدي وتحسين مظهره والتخلص من الدهون الزائدة وتفيد في حالة التثدي الكاذب أو الدهني ولكن التثدي الحقيقي كما أوضحنا يحدث نتيجة بروز في الغدة الثديية وللأسف لا تأثير للرياضية عليها بل إن ممارسة الرياضة قد تزيد الأمر سوءً في حالة كبر حجم الثدي عند تكوين كتلة عضلية فيبرز نسيج الثدي أكثر، أو عند التخلص من الدهون الزائدة فيصبح البروز أكثر وضوحاً.
أفضل تمارين لعلاج التثدي عند الرجال
يمكن ممارسة تمارين التثدي للتخلص من الدهون الزائدة وينصح أولاً بممارسة تمارين الكارديو من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لخسارة أي وزن أو دهون زائدة، ثم ممارسة تمارين المقاومة وحمل الأوزان لتمرين كل أجزاء الجسم من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع والتركيز على عضلات الصدر وممارستها مرتين غير متتاليتين في نفس الأسبوع، ومنها:
تمرين الضغط على الصدر Chest press
يتم عمل هذا التمرين عن طريق النوم على بنش مائل أو مستقيم ثم حمل الأوزان الحرة أو البار ورفع الذراعين للأعلى فوق مستوى الصدر وخارج مستوى الكتف قليلاً ثم النزول للأسفل حتى يلامس الوزن الصدر وتكرار 12-15 عدة وعمل 3 مجموعات.
تمرين التفتيح أو Dumbbell Fly
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على البنش المائل وحمل وزن مناسب في كل يد ثم فرد الذراعين للخارج على اتساعهما مع إمالة الساعدين باتجاه الداخل للحفاظ على المفصل ثم ضم الذراعين كما توضح الصورة وتكرر العدات 12 إلى 15 مرة وعمل 3 مجموعات.
تمرين Pec Deck
هذا التمرين يشبه التمرين السابق ولكنه يستهدف زاوية مختلفة من عضلات الصدر ويتم عمله عن طريق الجلوس على الكرسي المخصص والإمساك بمقابض اليد بعد ضبط الوزن المناسب ثم فرد الذراعين للخارج على اتساعهما مع مراعاة أن يكون الذراعين على مستوى الكتفين ثم تكرار 15 عدة وعمل 3 مجموعات.
متى تظهر نتائج تمارين التثدي؟
نتائج تمارين التثدي تختلف من شخص لآخر حسب الوزن الزائد لديه ونسبة السمنة الموضعية في الصدر فبعض الحالات قد تبدأ في رؤية تحسن بعد 6 شهور وبعض الحالات تتطلب عام على الأقل وذلك في حالة الالتزام بالجدول المحدد واتباع نظام غذائي مناسب والإكثار من البروتين من المصادر الطبيعية أو من المكملات، وفي حالة التثدي الدهني الذي لا يستجيب للرياضة الحل التجميلي المناسب هو تصغير الثدي بشفط الدهون.
علاج التثدي عند الرجال
بعد تشخيص مشكلة التثدي ومعرفة نوعه ودرجات التثدي قد يصف الطبيب نم غذائي مناسب في الحالات الأولى من التثدي والخيار التالي هو علاج التثدي بالأدوية ويستمر العلاج الدوائي حتى تظهر نتيجة ولكن إن استمر التثدي أكثر من 12 شهراً يتليف وتصبح الأدوية غير مجدية وفي هذه الحالة يمكن اللجوء للخيارات التجميلية وهي:
- التخلص من التثدي حتى الدرجة الثالثة بالفيزر.
- شد وتصغير الثدي جراحياً في حالة ترهل الثدي والتثدي من الدرجة الرابعة.
والآن عزيزي القارئ بعد معرفة ما مدى فعالية تمارين التثدي.. وهل تعالج تضخم الثدي عند الرجال أم لا؟ إن كانت لديك أي استفسارات عن الحلول الأخرى أو أي أسئلة لا تردد في ترك تعليقك وسنقوم بالرد على كافة الاستفسارات والتعليقات في الحال.
